传统的坐月子会把产后的前30天，称为产褥期。但正常情况下，胎儿、胎盘娩出后的产妇身体、生殖器官和心理方面调适复原的一段时间大概6～8周，也就是42～56天。在这段时间里，妈妈要多留意身体的变化和恢复情况。

一、产褥期妈妈的生理变化

　　1、全身状况

　　产后体温一般在正常范围内，产后第一天略升高，但一般不超过38℃。产后当天，新手妈妈既可以开始哺乳；产后3-4天，乳房开始充盈，血管扩张，可能会出现乳房肿痛，局部皮肤发热的情况，体温在短时间内会提升，但持续时间不会太长。

　　2、子宫恢复

　　分娩后，子宫收缩到脐部以下，以后逐渐恢复到非妊娠期大小。宫底平均每天下降1-2厘米，产后10天子宫降入骨盆腔内，真正要恢复到正常大小需要6周时间。

　　3、恶露

　　正常情况下，产后1周内，恶露的量比较大，颜色为鲜红色;到了第2周，恶露为淡红色，量逐渐减少；以后逐渐变成淡黄色、白色粘液。大概在产后3-4周时干净。新手妈妈要注意，恶露有血腥味，但不应该有臭味。

　　4、产褥汗

　　产后出汗多属于生理现象，主要是皮肤的排泄功能旺盛，将妊娠期间积聚在体内的水分，通过皮肤大部分排泄出体外，以保持正常血容量。产后出汗并不是虚汗，而是正常的代谢现象，是身体器官在进行复原的表现。

　　5、便秘和小便困难

　　产褥期便秘也是常见现象，多与产后长时间卧床、活动时间少，导致肠蠕动变慢，肠内容物在肠内停留的时间延长，使粪便中的水分被吸收而导致排便困难有关。

　　另外，部分宝妈产后的饮食过于讲究，饮食结构不合理，缺乏膳食纤维等，也会导致便秘问题的出现。

　　产后排尿困难也是困扰新手妈妈的问题之一，主要是分娩时胎儿头部压迫膀胱时间较长，产后腹腔压力有所改变，使膀胱收缩力差，容易造成排尿困难。

二、如何科学坐月子？

　　产褥期的保健重点在于：防止产后出血和产后感染，指导合理的营养，以及保护产妇的哺乳功能，产妇正常生理与劳动能力的恢复。

　　1、产褥期要劳逸结合

　　产后要多休息养好身体，但也要做到劳逸结合，合理安排作息时间，保证充分的休息时间，否则就会感觉疲倦、焦虑、精神抑郁，还会影响乳汁分泌。可减少看书、看电视、看手机的时间，利用难得的时间休息。

　　自然分娩产后24小时可以随意活动，并做产后保健操，但要避免长时间站立、久蹲或做重活，以防子宫脱垂。剖宫产产妇在产后6小时内绝对卧床休息，第二天可在床边活动，第三天或第四天逐渐增加活动量。

　　2、产后生活及环境

　　产妇的生活环境要注意空气流通。产褥期阶段，新手妈妈的穿着要合适，内衣裤不宜过紧。另外，要勤换衣物，注重清洁。没有伤口的产妇第三天可以淋浴，但不建议盆浴，以免脏水灌进阴道造成感染。

　　3、饮食营养建议

　　产后第一个月内，不建议吃太多高脂肪高热量的汤饮，可以适当吃高蛋白质的食物，适当吃新鲜蔬菜水果，避免吃辛辣生冷的食物。



 

产后第一周的体验 生过就知道

　▍第一种体验：兴奋

　　刚刚经历了分娩时的痛不欲生，此刻听着孩子的哭声，看着他肉嘟嘟的小手，且隐隐约约有夫妻俩印子的脸蛋，心中的兴奋难以按捺。在这一股兴奋劲的支撑下，除了宝宝，其他任何人和事都会被你忘却。你还可能非常想把你分娩中经历的种种，分享给你身边所有人。

　　▍第二种体验：不堪重负

　　兴奋劲过后，一天24小时照顾宝宝会让你不堪重负。如果你是第一次当妈，照顾柔软弱小的新生儿对你来说，比做年度工作总结还要困难。在此之前，你不知道如何喂奶、不知道如何换尿布、不知道如何才能把宝宝哄得妥妥的。总之，一切对你来说都是挑战。

　　▍第三种体验：情绪起伏不定

　　宝宝出生之后，你会经历情感的过山车。宝宝出生完成了人生中的一件大事。但诞下宝宝之后，你已经不是大家的焦点，大家的关注点都集中在宝宝身上，产前产后的待遇差别大，难免让你情绪低落。请尽快摆脱你的低落情绪，因为你还需要花费更多精力照顾宝宝，况且情绪低落对产后身体的恢复也不利。

　　▍第四种体验：疲惫

　　为了把宝宝生下来，身体里的每一块肌肉、每一个关节、每一个器官都在发力。而宝宝出来之后，整个人累瘫了，连说话的力气都没有。产后这几天，就像生了一场大病一样，虚弱、苍白、疲惫、无力，就连深深吸一口气也会让过劳的胸部肌肉疼痛。接下来，你必须好好休息，抛开所有与宝宝无关的事。

　　▍第五种体验：头晕

　　生完宝宝的前两天，感觉到头晕目眩很正常，尤其是从躺到坐、从坐到站变换姿势时。因为从怀孕到分娩，血液总量和全身体液突然变换，以及体重的大变化，都会让身体一时之间无法适应。改变姿势时，你需要开启“慢放模式”，或者让家人搀扶。

　　▍第六种体验：产后宫缩痛

　　分娩后的几个小时，宫缩会很有规律而且很强烈。一方面子宫必须收缩，恢复到原来的大小；另一方面，子宫收缩有助于压迫子宫壁上的血管，控制产后出血。在接下来的几天和几周里，频率和强度会逐渐降低。

　　产后宫缩痛会在宝宝吸吮母乳时增强，因为吸吮会刺激催产素释放，而催产素会让子宫收缩。这种疼痛类似于姨妈疼或假性宫缩，但千万不要因为喂奶会感到强烈疼痛而不给宝宝哺乳。

　　▍第七种体验：会阴疼痛

　　宝宝从阴道出来，会阴被拉伸到了极限，甚至被撕裂，如果被切了一刀，产后第一周会很疼很难受。这段时间，你需要做的是听从医护人员的建议，做好会阴护理，防止感染。

　　医生或护士会时不时来问你“排尿了吗？”，若产后8小时还未排尿，医生可能会让你插导尿管。所以即便有伤口，你也不能因此而憋尿，尿潴留时间太长会导致膀胱炎。